100 kg

[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=DYuVhzYiFN4&feature=youtu.be 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - [...]

[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 110 kg x 10 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + [...]

[...] (tylko na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn: do 170 cm, do 175 cm, do 180 cm i +180 cm, open 8) Kulturystyka mężczyzn: 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) Uwaga: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. Limity wagi [...]

[...] 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 Tu dorzuciłem 5 kg i było całkiem lekko. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 9 30 kg x 20 6.Drążek, wąski podchwyt (10 cm między małymi palcami), bez obciążenia 5 15 [...]

[...] z czego 7,5g to Bcaa, okolo 5g glutamina. Cięzko ocenić działanie, ponieważ nie redukowałem, bcaa możliwe, ze nie było konieczne , ale że kupiłem po promocyjnej cenie 1kg za 100 zl, więc włączyłem do planu. Najwiekszy plus własnie za jakość/cena. Ocena: 9/10 - Gainer Super Mass 4000 Olimp Smak czekoladowy bardzo dobry, truskawka troche gorsza, [...]

Nie każde ćwiczenie jest dobre dla danej osoby. Jak np. U mnie pod koniec na skosie dodatnim latało 140 kg 5-8 powtórzeń w 4 serii bez żadnego dyskomfortu tak na płaskiej ledwo 100 kg od którego wyłamuje mi barki i łokcie oraz dodatkowo naderwalo mi klatkę %-)

24.06.2019 r. WL: 12*40 10*60 6*80 2*90 2*100 2*105 1*105 WL + hantle: 12*14 12*16 12*24 10*30 FSQ: 8*40 8*60 4*80 2*90 1*100 wypychanie nóg na maszynie + dwójki na maszynie: 3 serie wqrw. Tyle mi się ciśnie na usta. Od 3-4 ostatnich ciężkich treningów (bądź nawet i więcej, ale wolę nie sprawdzać bo jeszcze moje obawy się potwierdzą) mi nie idzie. [...]

[...] największy ciężar. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do ciężaru gdzie belka ważyła odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, od 80 kg do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego i tu także o zwycięstwie [...]

[...] 3 x 12 6. Core https://www.youtube.com/watch?v=UnTkhC056yc&feature=youtu.be Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8 100 kg/110 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg/40 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 [...]

[...] OPEN 75 kg 5. Paweł Pruszyński OPEN 82,5 kg 6. Piotr Kandafer 29.06.1981r. 37lat 90kg Open Fitnes Gym For Life 7. Krystian Fijałkowski 24.12.1992r. 26lat 100kg Open klub Sosnowiec 8. Rafał Niedzwiedzki OPEN 110 kg 9. Arkadiusz Hedorowicz 07.10.1982r. 36lat 125kg Open Tytan Team 10. Rafał Pałbicki M40-44 125 kg 11. [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ: 1 seria - 17,5 kg - x13 2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole 3 seria - 20 kg - x11 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x10 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x6 4 seria - 130 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z [...]

[...] nogach 3 caps argininy + kawa TRENING: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 95kg - x5 sam i kilka z pomocą 4 seria - 100kg - dzisiaj wkońcu założyłem 100 kg - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria [...]

robi się spam :] Coś mi się zdaje, że komuś wjechaliśmy na ambicje ;P Przyjeżdzały nabite chłopaki po 100 kg mięśnia na wioske i co chłopaki 75 kg rzucali nimi jak kukłami ;). Zwróć uwagę w jakich warunkach ćwiczysz na siłowni a w jakich My na polu. Ile ćwiczysz na siłowni czasu a ile My na polu. (normalny dzień. wstaje o 6.30-7.00 idę wywalić pół [...]

Jako że wczoraj zacząłem IF to wrzucam zaległą rozpiskę. 21.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 570 g Makaron durum rurki 100 g Ryż biały 250 g Sos meksykański 200 g Twaróg chudy 250 g Masło orzechowe (domowej roboty) 40 g Wiórki kokosowe 30 g Banan 200 g 2811 kcal 228 g B 348 g W 55 g T Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 80 kg x 10 90 [...]

[...] 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 15 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 42 kg 10 x 42 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 110 kg 10 x 110 kg 10 x 110 kg Wspięcia na palce na [...]

[...] razy z ciężarkiem 15 kg wąsko nachwytem 5s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko podchwytem martwy ciąg: 1s. rozgrzewka - 40 kg - 10 razy 2. 70 kg - 8 razy 3. 80 kg - 6 razy 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 razy 2s. 70 kg - 6 razy 3s. 84 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy 5s. 93 kg - 6 razy [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

No to trochę się dowiedziałem o tych tłuszczach. Przyznam szczerze, że nie miałem pojęcia o tym... Dzień 9: Nogi... 1. Przysiady: 10x 40 kg, 8x 70/80/90 kg, 4x 100/100 kg, 6x 80 kg, 10x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettlami: 20x 10/16/16 kg. 3. Wyprosty siedząc: 8x 59/66/73/79/86 kg. 4. Wyciskanie na suwnicy: 10x 100/120/140 kg. 5. Uginanie leżąc: [...]

[...] to niech jakiś mod to usunie). Jeżeli kotś chciałby prowadzić cykliczną suplementacje takim stackiem to czy 6 tygodni on i 6 tygodni off będzie ok? Aha i jaka była by waszym zdaniem optymalna dawka dla chłopa 100 kg? Czy 10g (ale czystej kreatyny) w treningowe i nie treningowe będzie ok? Zmieniony przez - Karol15lat w dniu 2005-03-30 20:59:53